Iniziare la giornata bene, con la camminata mattutina
C’è chi si mette la tuta e va al parco, chi sceglie di andare al lavoro a piedi, chi sale sul tapis roulant e chi si concede una bella passeggiata in città prima di entrare in ufficio.
Le persone che camminano al mattino sono tantissime e una ragione c’è: fa benissimo sotto tanti punti di vista! Dalla salute al relax, ecco i principali benefici della camminata mattutina.
- Elimina le scuse
Camminando al mattino, prima del lavoro e di qualsiasi obbligo familiare, eliminerai qualsiasi pretesto per non fare attività sportiva, come la stanchezza della sera o il dover andare a fare la spesa. - Aumenta l’energia (soprattutto se all’aperto)
Secondo molti studi, camminare almeno 20 minuti all’aperto ogni giorno aiuta a sentirsi più vitali. Anche il tapis roulant aumenta le energie, ma in maniera inferiore. - Migliora l’umore
I 20 minuti di camminata quotidiana sembrerebbero avere effetto anche sull’umore, principalmente in termini di aumento dell’autostima e alleviamento dell’ansia. Anche solo 10 minuti possono sollevare il morale, lo dice uno studio del 2018.
Camminare (almeno 200 minuti alla settimana, a ritmo leggero) aiuta inoltre a combattere i sintomi della depressione lieve e a migliorare dal punto di vista della socializzazione. Lo scrive la Dr.ssa Heesch in uno studio del 2015, pubblicato nell’American Journal of Preventive Medicine. - Fa dormire meglio
Cosa c’entra camminare al mattino con il sonno? Secondo uno studio di Sleep (Università di Oxford) le donne tra i 50 e i 75 anni che camminano un’oretta ogni mattina dormono meglio, hanno meno disturbi del sonno e meno rischi di soffrire di insonnia. - Velocizza il metabolismo e tonifica
Bastano 15 minuti di camminata a ritmo sostenuto ogni mattina per accelerare il metabolismo. Attenzione però: vietata la colazione a base solo di caffè o tè, perché ti mancheranno le energie necessarie. Camminare velocemente aiuta inoltre a bruciare le calorie in eccesso, fino a 200 calorie in mezz’ora: l’ideale se vai al lavoro a piedi e sei costantemente in ritardo! In più tonificherai i muscoli, che non guasta. - Attiva l’intestino pigro
La passeggiata riesce a mettere in moto l’intestino: la giusta spinta per attivarlo nel corso dell’intera giornata. - Migliora la capacità di concentrazione
Chi cammina al mattino è solitamente più concentrato e creativo, nonché più veloce nel problem solving. Si tratta di un beneficio da non sottovalutare, soprattutto per gli anziani. - È un momento solo per te
Mentre cammini puoi meditare, pianificare mentalmente la giornata, ascoltare musica o un podcast, goderti semplicemente il paesaggio attorno. È un momento di totale relax!
Insomma, se non lo fai questo è il momento giusto per iniziare a sgambettare ogni mattina, prima di iniziare tutte le altre attività!
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